每逢假期胖三斤，有的甚至三公斤，相信这是很多朋友的真实写照
这不马上又开始了国庆节，整整七天的时间，是仅次于春节的长假。很多人都很开心，放假了可以吃吃喝喝玩玩。
不过，作为专业的体重管理师，我也挺担心的，很多朋友可能会放飞自我，经常聚餐喝酒，大吃大喝，还喜欢睡懒觉，这样的生活状态肯定会让大家节后体重蹭蹭往上涨。
想要在节假日减肥，可能比较困难，比较周围的环境会是一个巨大的影响。那我们的目标就要进行改变，定为节假日体重不上涨，保持好就可以了。
如何做才能保持体重不反弹呢？
其实方法没有想象中那么复杂，只需要五招就可以了。
1、三餐规律的吃
减肥期间，最容易出现的一个问题，就是饥一餐饱一餐的吃。
这种饮食状态往往伴随着熬夜，睡懒觉，早上起不来，早餐就不吃了，中午一起吃吧。晚上睡得晚，又饿了，点份宵夜吧。
这样不规律的进食，不仅导致饮食量的增加，同时身体会认为不能及时饮食，处于饥荒的状态，就会降低你的代谢来维持生存，最后的结果自然就是越来越胖了。
2、在外吃饭要注意
假期也是外出的高峰期，虽然由于疫情的原因，很多地方不能去了，但是还是管不住一颗向往自由的心。还是会有很多的人选择假日外出游玩。
那对于减肥的朋友来说，在外吃饭也要注意合理选择食物。
如果你在餐馆去吃饭，在点菜的时候就主要选择蛋白质类食物和绿叶蔬菜，最好是比较清淡的，比如平菇炒肉片、莴笋肉片、青椒肉丝、连白盐煎肉、水煮鱼、虾蟹等等，像回锅肉、蚂蚁上树、干锅这类的就不吃了。
最好再搭配一份蔬菜汤，比如青菜豆腐汤、番茄蛋汤、紫菜蛋花汤等等，提前先喝一碗汤，然后吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食，主食控制好量，一拳头就可以了。
如果你是吃肯德基这类的快餐点，那你的选择也要注意，汉堡选择单层非油炸的，蔬菜沙拉不要沙拉酱，三明治、鸡腿鸡块，不要和饮料、吃薯条和油炸汉堡、披萨这些。
还有的快餐店也不错，里面的食物种类很多，可以选择，就要注意选择：瘦肉、少油，和蔬菜
也有的地方不建议去，那就是面馆和粉店，里面吃的主要就是面食，往往一吃一大碗高碳水食物，影响血糖波动，影响减肥效果。如果实在想吃，中午或者早餐吃，面一两、加一个鸡蛋和一份蔬菜，营养相对更均衡。
3、少吃零食
放假在家，不管是看电视还是玩手机，来点零食，是否才完整。
但是殊不知，这些都是长胖的利器。大部分的零食，都是高糖高油高盐的特性。并且，零食一开吃，往往就停不下来。你可以想象一下，自己抱着一包薯片，是不是也想着反正也吃了，干脆一次性就吃完吧。
这种下意识的进食，往往就是长胖的因素。
如果在旅途过程中，也要注意管理好自己，路途中也是零食的主战场。选择像海苔、牛肉干、豆干、坚果、水果等等，就不要代那些高热量的食物，比如面包、薯片、饼干之类的。
4、一定要喝够水
你会发现一个现象，包括我自己有时候也是这样，在公司的时候随时都可以喝水，一旦在家里，就往往很久才喝一次水。
这是不对的，一定要及时喝水，补充身体水分需求。当你真正渴的时候，意味着你的身体已经缺水了。
喝水以白开水为主，如果你有运动情况，会大量出汗，那可以备点运动饮料，避免因为出汗，导致电解质过度流失。
5、多走动动起来
放假期间有多少人想的是可以不用受到约束，能够天天睡觉呢？
如何是这样度过的，那绝对是很浪费的一种，尤其是你真正减肥期间的话，更有避免。
每天不说让你刻意的去运动，但至少可以多走动走动，避免久坐。
如果你是外出，难免会长时间在车上，那这个时候就不要一直坐着了，每隔40分钟起来走动走动。或者选择去上一次厕所。
开车的话，可以在每个服务站听一听，下去休息休息，缓解一下疲劳
如果能够把上面这几招做到了，那你的假期能够保持不反弹。
那万一不小心长胖了怎么办？
长胖了也不用的担心，假期结束后采用一些手段，可以及时止损。
比如轻断食一天、或者第二天增加运动量等等
方法有很多，只要你掌握了，就能够轻轻松松保持好健康体重了。
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