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歌手何洁减重将近70斤的心路分享
火爆热搜
从节食、吃药、抽脂到最后通过饮食调理
可以说何洁的减肥之路
历经坎坷后终于找到了一条健康、有效、能持久的科学减重法
其实很多胖胖们在减肥这条路上
也同样吃尽苦头
但是
咱们是不是真的要需要减重呢
一起来看看这几种判断法
如果还没有达到超重或者肥胖
就不需要有身材焦虑了哟！
1.脂肪率判断法：这个是金标准，医院用精密仪器才能实现；2.理想体重法：这也是我们常用的简便方法，即理想体重（kg）=身高（cm）-，体重在理想体重±10%的范围内算正常；3.体重指数法：即BMI=体重（kg）/身高（m2），我们国人正常范围为18.5----23.9，若BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖；
4.腰臀比法：男性腰围90cm，女性腰围80cm，为超重肥胖者；
特别是胖在腹部这种情况属于内脏脂肪居多更加影响我们的健康让我们一起来轻松减重！1、改变进食顺序三餐时，我们可以先喝一碗汤，再开始吃富含蛋白质的肉、蛋、海鲜、豆类，接着吃富含膳食纤维的蔬菜，蔬菜热量低还有饱腹感，最后再吃米饭或者五谷饭，而且蔬菜、肉类、米饭的比例在2：1：1，每餐7分饱就可以了。如果饭后饿了，我们可以选择一小袋混合坚果或者一个苹果加一杯酸奶，来作为加餐。这种饮食法，可以让我们血糖更平稳，更不容易饿，也更适合减重。2、抑制食欲有时候不是因为饿，而是单纯想吃东西！这个时候，咱们可以通过嚼口香糖、喝无糖咖啡、喝大量的温开水、提前刷牙、找点事情做、提前睡觉等，转移注意力或者改变生活习惯。
3、避开饮食误区：
吃沙拉减肥？吃沙拉的时候，沙拉酱一定要少放，甚至不放，因为沙拉酱主要成分是油脂，热量高。不要过量食用坚果，一天大概在20克左右即可。像土豆、芋头、山药，如果菜里面有这些淀粉含量多的食物，那么咱们的主食就要降低一些。饮料，最好的饮料就是白开水！一天摄入水量毫升，可以帮助我们更好的代谢脂肪！4、怎么吃水果？每种一小块，但总量最好不要超过克。水果中也含能量，且很多水果所含能量较高，所以不要相信多吃水果减肥。5、在外就餐，怎么点菜？尽量少选番茄炒蛋、干煸豆角、红烧茄子、肉饼、蚂蚁上树、藕夹、菠萝咕噜肉、五柳炸蛋等菜，它们是食堂里常见的美味高能量“菜式”。学好营养知识做自己的营养师让我们更轻松地掌控自己的体重了解更多欢迎
